แคลอรี่จากอาหาร
ข้าวไข่เจียวให้พลังงานประมาณ 350 แคลอรี่ ใส่นํ้ามันน้อยๆซักช้อนโต๊ะก็พอนะคะ
เกาเหลาราดหน้า 290 แคล
สุกี้ไม่ใส่วุ้นเส้น 200 แคล
สะเต๊ะไม้เล็ก ไม้ละ30 แคล
เกาเหลาเย็นตาโฟตอนเช้าให้พลังงานเบาๆ
235 แคลอรี่ ตอนสายๆก็จะหิวแน่ๆเลย
แต่ไม่เป็นไร เราเตรียมแซนวิชกับผลไม้ไว้แล้ว
(ทานเบาๆ แต่ถี่ๆ เคล็ดลับลดหุ่นสุดยอดค่ะ)
แกงส้ม+ไข่ตุ๋น (เกาหลี) เพิ่มพลังมื้อเที่ยง 375 แคลอรี่
เช้านี้ โจ๊กหมูใส่ไข่ 250 แคลอรี่
หรือ ข้าวต้มไก่ร้อนๆ 230 แคลอรี่ ดีคะ
ให้พลังงานอัพให้ร่างกายเผาผลาญทั้งวัน
ซูชิลาบหมู 280แคลอรี่
สลัดผัก 150 แคลอรี่
ปลานึ่งซีอิ๊ว 250 แคลอรี่
ผัดผักบุ้ง 190 แคลอรี่
ผัดผักรใส่กุ้ง 290 แคลอรี่
ส้มตําปูม้า 220 แคลอรี่
ต้มยํากุ้ง 195 แคลอรี่
ผัดไท 411 แคลอรี่
กระเพราหมู 554 แคลอรี่
แกงเผ็ดเป็ดย่าง 720 แคลอรี่
ต้มข่าไก่ 360 แคลอรี่
หมูสเต๊ะ 1 ไม้ 30 แคลอรี่
ผัดผักรวมนํ้ามันน้อยๆ เป็นอีก 1เมนูสําหรับสาวๆรักสุขภาพนะคะ พลังงานไม่เกิน200แคลลอรี่ต่อ1จาน
ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นหมู 171 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดคต 30 กรัม โปรตีน 5.2 กรัม ไขมัน 3.3 กรัม คอเลสเตอรอล 9 มิลลิกรัม ระวังไม่ควรเติมน้ำตาลเพิ่ม
ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นแคะ 192 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดคต 22.5 กรัม โปรตีน 8.5 กรัม ไขมัน 7.6 กรัม คอเลสเตอรอล 40 มิลลิกรัม ระวังไม่ควรเติมน้ำตาลเพิ่ม
ก๋วยเตี๋ยวทะเล 159 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดคต 20.6 กรัม โปรตีน 10.1 กรัม ไขมัน 4 กรัม คอเลสเตอรอล 53 มิลลิกรัม ระวังคอเลสเตอรอลสูงควรใส่แต่เนื้อปลา สามารถใส่กุ้งและปลาหมึกไม่เกิน 4 ชิ้น
ที่มา: หนังสือสุขภาพ