พลังงานที่ได้รับจากอาหาร

ให้พลังงาน กิโลแคลอรี่

พลังงานที่ได้รับจากอาหาร

ให้พลังงาน กิโลแคลอรี่

ส้ม 1 ผล

40

ข้าวต้มมัด 1 คู่ 

320

ต้มยำกุ้ง 

50

ถั่วดำต้มน้ำตาล 1 ถ้วย

340

ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย 

75

ข้าวสวย 1 จาน

350

แกงจืดผักกาดขาว 1ถ้วย

110

แกงกระหรี่ไก่ 1 ถ้วย

365

ส้มตำ 1 จาน 

120

ก๊วยจั๊บ 1 ชาม 

400

ไข่ลูกเขย 1 ฟอง 

160

ผัดซีอิ้วไส่ไข่

440

นมจืด 1 กล่อง

160

ข้าวขาหมู 

450

กล้วยไข่เชื่อม 2ลูก

180

ข้าวหมูแดง 

500

ข้าวสวย 1 ถ้วย 

230

ข้าวมันไก่

600

ข้าวต้มทรงเครื่อง1 ถ้วย

230

หอยทอดใส่ไข่ 

650

ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ถ้วย 

290

ผัดไทย 1 จาน

800

พลังงานที่ใช้ กิจกรรมต่อชั่วโมง

กิโลแคลอรี่ ที่ใช้ต่อชั่วโมง

พลังงานที่ใช้ กิจกรรมต่อชั่วโมง

กิโลแคลอรี่ ที่ใช้ต่อชั่วโมง

นอนหลับ

75

วอลเล่ย์บอล, เล่นเพื่อสนุก

350

ลงนอน (ไม่หลับ)

85

ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 14.4กม./ชม.

415

นั่งดูโทรทัศน์

107

เทนนิส, เล่นเพื่อสนุก

450

นั่งทำงานใช้สมอง

110

เลื่อยไม้

515

เย็บผ้า

115

ว่ายน้ำด้วยความเร็ว 2.00กม./ชม.

600

รีดผ้า

150

วอลเล่ย์บอล, แข่งขัน

600

เดินบนทางราบด้วยความเร็ว 3.2กม./ชม.

180

เทนนิส, แข่งขัน

600

เดินลงบันได

214

เดินขึ้นบันได้ด้วยความเร็ว3.2 กม./ชม.

640

ซักผ้าด้วยมือ

240

วิ่งบนทางราบด้วยความเร็ว 8.8กม./ชม.

660

ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 8.8กม./ชม.

240

ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 20.0กม./ชม.

660

ทำสวน

250

กรรเชียงเรือด้วยความเร็ว 5.6กม./ชม.

660

เดินบนทางราบด้วยความเร็ว 4.8กม./ชม.

260

ว่ายน้ำด้วยความเร็ว 2.56กม./ชม.

700

เดินบนทางราบด้วยความเร็ว 5.6กม./ชม.

300

วิ่งบนทางราบด้วยความเร็ว 12.8กม./ชม.

825

ว่ายน้ำด้วยความเร็ว 1.12กม./ชม.

300

ว่ายน้ำด้วยความเร็ว 3.00กม./ชม.

850

กรรเชียงเรือด้วยความเร็ว 4.0กม./ชม.

300

กรรเชียงเรือด้วยความเร็ว 17.6กม./ชม.

970

เดินบนทางราบด้วยความเร็ว 6.4กม./ชม.

350

วิ่งบนทางราบด้วยความเร็ว 18.2กม./ชม.

1,390