ลดพุง วิธีลดพุง กำจัดพุง ด้วยเทคนิคเด็ดเหล่านี้

อย่ามัวนั่งจุ้มปุ๊กอยู่บนโซฟาหรือนอนแกร่วบนเตียง เพราะจะทำให้คุณอึดอัดมากขึ้น การขยับตัว เดินไปเดินมาในบ้านหรือเดินขึ้นลงบันได จะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

ค่อย ๆ จิบชา ก็พอช่วยได้ เพราะในชามีสารที่มีคุณสมบัติในการขับน้ำส่วนเกินออกมาจึงช่วยทำให้กระเพาะหดตัวลง

เกลือทำให้หน้าท้องคุณป่องได้ เพราะความเค็มของเกลือจะเป็นตัวกักเก็บน้ำส่วนเกินไว้ จึง ทำให้รู้สึกอึดอัดแถวๆหน้าท้อง

แบ่งอาหาร 1 มื้อ เป็น 2 มื้อ และเน้นอาหารแคลอรี่ต่ำเช่น โยเกิร์ตพร่องไขมัน ผักสด หรือผลไม้ อาจทานทุก2-3 ชั่วโมง แต่เป็นจานเล็ก ๆ แทน

อย่างแรกต้องทำความเข้าใจว่า ร่างกายของคนเรานั้นต้องการสารอาหารวันละกี่มากน้อยแต่ไหนอย่าง ไร และพยายามจัดสรรให้ลงตัวกับความต้องการดังกล่าว ประกอบกับใช้เทคนิคทางจิตวิทยาหลอกล่อตัวเองไม่ให้อยากอาหารอีก สักหน่อย แล้วอย่างนี้หุ่นผอมเพรียวจะไปไหน

1.ใช้จานชามสีเข้ม เนื่องจากภาชนะที่สีสดใสจะช่วยกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารมากข ึ้น ดังนั้นเพื่อสกัดความอยากเสียตั้งแต่ยังไม่เริ่มลงมือกิน จึงควรจัดอาหารใส่ในภาชนะสีเข้ม

2. รับประทานผักมาก ๆ แบ่งxxxส่วนการรับประทานอาหารในแต่ละวันของคุณออกเป็น 4 มื้อ และสามในสี่มื้อนั้นควรเป็นอาหารประเภทผักล้วน ๆ

3. ดื่มน้ำเย็น ๆ เพราะน้ำเย็น ๆ จะช่วยให้ร่างกายต้องดึงพลังงานความร้อนในตัวออกมาเพื่อปรับอุณ หภูมิของน้ำให้เหมาะกับร่างกาย ด้วยเหตุนี้การที่เราได้ดื่มน้ำเย็น ๆ ร่างกายจึงต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

4. กินแต่อาหารที่ไม่ติดมัน อาหารประเภทเนื้อสัตว์ติดมัน หมูสามชั้นทอดกรอบ กุนเชียง กากหมู หรืออาหารที่ทอดด้วยน้ำมัน ควรจะงดเว้นให้เด็ดขาด หากยังไม่อยากสูญเสียทรวดทรงองค์เอวอันสวยงามสมส่วน

5. เลือกกินของหวานอย่างเหมาะสม ขนมหวาน ๆ เช่น เค้ก หรือช็อกโกแลตเป็นของหวานที่อุดมไปด้วยนม เนย ไข่ และน้ำตาล ฉะนั้นหากต้องการลดน้ำหนักก็จงตัดอกตัดใจเสียเถอะ ทางที่ดี ควรหันมารับประทานลูกพลับ หรืออินทผลัมอบแห้งจะสามารถช่วยป้องกันอาการอยากจากของหวานเหล่ านั้นได้

6. งดใส่ครีมในกาแฟ แม้ครีมเทียมจะทำให้รสชาติของกาแฟกลมกล่อมขึ้น แต่คิดดูสิ ครีมเทียมเพียง 1 กรัม สามารถให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรี แล้วกาแฟที่คุณดื่ม ใส่ครีมกี่ช้อนต่อแก้ว????

7. สลัดน้ำข้น คุณบอกว่ารับประทานแต่สลัด แล้วทำไม ทำไมยังอ้วนอีก ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะน้ำสลัดที่คุณเลือกรับประทาน ล้วนเป็นน้ำสลัดข้น ๆ ที่อุดมไปด้วยครีมนม และไขมันนม

8. ซดน้ำแกงจืดก่อนอาหาร เป็นความคิดที่ดีที่จะจัดการกับน้ำแกงจืด หรือไม่ก็ดื่มน้ำสักแก้วสองแก้วก่อนรับประทานอาหาร เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มกับอาหารตรงหน้า

9. เลือกกินข้าวกล้องแทนข้าวขาว ข้าวเป็นอาหารหลักที่เราต้องรับประทานเกือบทุกมื้ออยู่แล้ และถ้าหากได้รับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว เราก็จะไม่ได้เพียงแค่คาร์โบไฮเดรตเฉย ๆ แต่จะได้ทั้งวิตามินและเกลือแร่ต่าง ๆ มากมายจากเยื่อหุ้มข้าวและจมูกข้าว

10. เลิกนิสัยกินจุบกินจิบ อย่าสร้างความเคยชินให้กับตัวเองด้วยการกินนั่นกินนี่ไม่เป็นเว ล่ำเวลาอยู่เรื่อยไป แต่ควรกินอาหารเป็นมื้อเป็นคราวเท่านั้น่โดยเฉพาะเวลาอยู่หน้าจ อทีวีไม่ควรจะหาขนมกรุบกรอบ เช่น มันฝรั่งทอด ข้าวเกรียบ เพราะจะทำให้กินเพลินจนลืมเรื่องอ้วน

11. หาเพื่อนร่วมลด การลดน้ำหนักคนเดียว บางครั้งอาจทำให้รู้สึกท้อแท้ แต่ถ้ามีเพื่อนหัวอกเดียวกันที่มุ่งมั่นจะรีดไขมันส่วนเกินออกจ ากชีวิตเหมือนกัน จะช่วยทำให้มีกำลังใจขึ้นเยอะ

12. ดินเนอร์ใต้แสงเทียน ภายใต้แสงเทียนนอกจากจะช่วยสร้างบรรยากาศให้ดูโรแมนติกขึ้นแล้ว ท่ามกลางแสงสลัว ๆ แบบนั้นยังทำให้ความอยากอาหารลดน้อยลงด้วย

13. อาหารมื้อเช้า อาหารมื้อไหน ๆ ก็ไม่สำคัญเท่ากับมื้อเช้า ทั้งนี้เพราะช่วงเวลาตั้งแต่ 6 โมงเช้าถึง 10 โมงเช้า เป็นช่วงที่ระบบการเผาผลาญสารอาหารภายในร่างกายทำงานได้อย่างมี ประสิทธิภาพสูงสุด ดังนั้นจึงควรกินอาหารมื้อเช้าให้เต็มที่ ส่วนมื้อเย็นให้กินแต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

14. ไม่กักตุนอาหารเต็มตู้เย็น ทั้งนี้เพราะจะทำให้คุณหาของกินง่ายและสะดวกสบายเกินไป ยิ่งมีของกินในตู้เย็นมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งกินตามใจปากมากขึ้นเท่านั้น

15. ผลไม้รสเปรี้ยวอมหวาน ผลไม้อย่างแอปเปิ้ล ส้ม ฝรั่ง กีวี สตรอว์เบอร์รี่ สับปะรด มะม่วง หรือมะเขือเทศ นับเป็นผลไม้ที่เกิดขึ้นมาเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้รักษาห ุ่นอย่างแท้จริง เพราะนอกจากเป็นแหล่งของวิตามินซีคุณภาพสูง ยังแทบไม่มีแคลอรี่ในผลไม้ดังกล่าวอีกด้วย

16. ดื่มตบท้ายด้วยชามะนาว หลังอาหารแต่ละมื้อควรดื่มชามะนาวตบท้าย จะสามารถช่วยชะล้างปากจากอาหารคาว หรืออาหารมัน ๆ เลี่ยน ๆ ได้ดีกว่าการดื้มน้ำเปล่าธรรมดาและยังสามารถช่วยยุติความอยากอา หารเรื่อยเปื่อยของคุณอย่างได้ผลอีกด้วย

17. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ต้องการควบค ุมน้ำหนัก เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้กลาย เป็นพลังงานได้ ซึ่งนอกเหนือจากการเล่นกีฬาแล้ว ก็ควรหมั่นฝึกตนให้เป็นคนชอบเดินชอบทำงานบ้าน และชอบขึ้นลงบันได

18. กิจวัตรแรกสุดของทุก ๆ วัน หลังจากตื่นนอนตอนเช้า กิจวัตรแรกสุดที่ควรทำทันทีก็ไม่ใช่อะไรอื่น นั่นก็คือ ดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะสามารถดื่มได้ ทั้งนี้ก็เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่นขึ้น และช่วยให้ระบบขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายทั้งหนักเบาทำงานได้ อย่างคล่องตัว

19. ชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละครั้ง เมื่อปฏิบัตอได้ตามคำแนะนำดังกล่าวข้างต้นแล้ว ควรติดตามผลการลดหุ่น ด้วยการเปลือยกายสำรวจตัวเองหน้ากระจกในห้องน้ำส่วนตัว และชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละครั้งก็พอ ไม่จำเป็นต้องชั่งทุก ๆ วัน เพราะการทำเช่นนี้รังแต่จะทำให้รู้สึกเครียดและคับข้องใจที่น้ำ หนักไม่มีการเปลี่ยนแปลงให้เห็นผลทันตา

20. อย่าลืมให้รางวัลกับตัวเอง หลังจากที่สามารถขจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายให้ลดลงไปได้สำเร็จ (แม้จะลงไปเพียงเล็กน้อยก็ตาม) คุณก็สามารถจะให้รางวัลกับตัวเองด้วยการไป นวดหน้า นวดตัว ขัดผิว และบำรุงผิว เพียงเท่านี้หน้าตาและผิวพรรณของคุณก็จะแลดูสดใสและปิ๊งปั๊งขึ้นมาทันตาเห็น