ลองมา บริหารกายลดอาการปวดหลัง กันดีกว่า
ใครที่มีปัญหาปวดหลังอยู่ล่ะก็ ลองมาฝึกท่าออกกำลังกายง่าย ๆ เพื่อลดอาการปวดหลัง กันดีกว่าคับ
ท่าที่ 1
นอนหงายชันเข่า 2 ข้าง แขนแนบข้างลำตัว เกร็งกล้ามเนื้อท้อง เพื่อกดหลังให้แนบกับพื้น นับ 1 - 3 ช้า ๆ ค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อ ปล่อยพักตามสบาย ทำ 5 - 6 ครั้ง ในวันแรกแล้วเพิ่มขึ้นในวันต่อไป
ท่าที่ 2
นอนหงายชันเข่า 2 ข้าง ผงกศีรษะค้างไว้นับ 1 - 2 แล้วเอาลง เริ่มทำครั้งแรก 10 ครั้งก่อน แล้วค่อยเพิ่มจนถึง 25 ครั้งในวันต่อ ๆ ไป
ท่าที่ 3
นอนหงายเหยียดขาทั้ง 2 ข้าง ยกขาข้างหนึ่งให้ตั้งฉากกับลำตัว โดยเข่าไม่งอ แล้วค่อย ๆ เอาลง จากนั้นยกอีกข้างหนึ่งสลับกัน เมื่อเอาลงแล้วยกพร้อมกันทั้งสองข้าง อีก ครั้งหนึ่ง เริ่มทำ 3 ครั้ง แล้วค่อยเพิ่มให้ถึง 10 ครั้ง
ท่าที่ 4
นอนคว่ำขาเหยียดตรง แล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นค้างไว้ นับ 1-3 จึงวางลงสลับกับยกขาอีกข้างหนึ่ง ทำเหมือนกันโดยที่เข่าไม่งอขณะยกขา ทำ 5 ครั้งต่อไปค่อยเพิ่มขึ้น
ท่าที่ 5
ยืนหลังตรง แล้วงอเข่างอสะโพกลงนั่งให้ชิดพื้นมากที่สุด โดยหลังไม่งอเลย เริ่มทำ 3 ครั้ง เพิ่มขึ้นจน 10 ครั้งวันต่อไป
ท่าที่ 6
นั่งหลังตรง ขาข้างหนึ่งเหยียดยาวเข่าตรง ขาอีกข้างงอขึ้นมาตั้งไว้ เริ่มทำโดยเหยียดแขนทั้งคู่ แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดจนรู้สึกตึงที่ขาหลัง ขาข้างที่เหยียด นับ 1-3 จึงค่อยเอนหลังกลับท่าเดิม ทำ 5-6 ครั้ง ต่อไปเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ