8 ท่า ใน 3 นาที แก้เมื่อยระหว่างทำงาน
นั่งปั่นงานหน้าคอมตั้งแต่เช้ายันเย็น แทบจะไม่ได้ลุกไปไหนเลย นอกจากเข้าห้องน้ำและกินข้าวตอนกลางวัน ก็งานออกจะยุ่งขนาดนี้ตอนนี้เริ่มไม่ไหวแล้วล่ะ... ปวดเมื่อยไปทั่วตัวเลยตาก็ล้า คอก็เมื่อย หลังก็ปวด บ่น ๆๆๆๆ งานก็ไม่เสร็จ... เครียดอีกอาการไมเกรนก็กำเริบ ทำอย่างไรดี
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เจ้าวายร้ายตัวดีมันมาแล้วล่ะก็... ต้องรีบกำจัดอย่างเร่งด่วนด้วยวิธีแก้เมื่อย 8 ท่า 3 นาที ที่โต๊ะทำงานเริ่มจากวางงานตรงหน้า หลบสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์แล้วหลับตาผ่อนคลายสักครู่ หากรู้สึกเคืองตา ก็กระพริบตาถี่ ๆ ให้น้ำตามาเคลือบตาหรือหยดยาหยอดตาแก้ตาแห้ง และที่สำคัญ ควรพักเพื่อขยับแข้งขยับขาทุกๆ 1 ชั่วโมงเพื่อป้องกันและลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย
ท่าที่ 1 แก้เมื่อยบ่า
นั่งหลังตรงมือสองข้างจับขอบเก้าอี้เอาไว้แล้วค่อย ๆเอียงคอไปทางด้านใดด้านหนึ่งช้า ๆ จนรู้สึกตึง ทำค้างไว้ 10 วินาทีแล้วอย่าเพิ่งเอียงคอกลับ ให้เอียงคอเพิ่มต่อไปอีก 10 วินาทีแล้วค่อย ๆ เอียงคอกลับมาท่าตรงทำสลับซ้ายขวา
ท่าที่ 2 แก้เมื่อยคอ
นั่งแบบท่าที่ 1แล้วเปลี่ยนจากเอียงคอเป็นหมุนคอไปทางด้านใดด้านหนึ่ง จนรู้สึกตึงที่บ่าหรือคอด้านตรงกันข้าม ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วอย่าเพิ่งหมุนคอกลับ ให้หมุนเพิ่มอีกนิดหน่อย แล้วค้างไว้ 10 วินาทีจากนั้นค่อย ๆ หมุนกลับมาท่าตรง
หมายเหตุ : หากรู้สึกมึนงง ให้พักประมาณ 5 นาทีลองทำซ้ำอีกครั้ง หากมีอาการอีก ต้องไปหาหมอ
ท่าที่ 3 คลายกล้ามเนื้อบริเวณบ่า
ยักไหล่ขึ้น ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วยักไหล่ลง ทำสลับกัน 2 - 3 ครั้งจะรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณบ่ามากขึ้น
ท่าที่ 4 คลายกล้ามเนื้อแขน
ใช้มือซ้ายจับฝ่ามือขวาชูมือทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า แล้วดัดข้อมือขวาเข้าหาตัวจนรู้สึกตึงบริเวณข้อศอกขวาด้านใน ทำค้างไว้ 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้างทำ
หมายเหตุ : ถ้าทำท่านี้แล้วมีอาการชาที่ฝ่ามือ ให้พักประมาณ 5 นาทีแล้วลองทำซ้ำอีกครั้งหากไม่หายต้องไปพบนักกายภาพบำบัดหรือปรึกษาคุณหมอ
ท่าที่ 5 นวดฝ่ามือ
นวดฝ่ามือซ้ายโดยใช้นิ้วโป้งขวากดไปตรง ๆบนฝ่ามือ หมุนนิ้วโป้งเป็นวงกลม 3 รอบ (ไม่ใช่การถูผิวหนัง)แล้วก็เลื่อนนิ้วโป้งไปกดจุดอื่น ๆ จนทั่วฝ่ามือ จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง
ท่าที่ 6 บริหารอุ้งมือ
ใช้มือขวาดึงนิ้วโป้งซ้ายเข้าหาตัวจนรู้สึกตึงบริเวณอุ้งมือและข้อนิ้วโป้ง ทำค้างไว้ 5 วินาทีจากนั้นสลับไปทำอีกข้าง
ท่าที่ 7 ผ่อนคลายบริเวณนิ้วและฝ่ามือ
กำมือทั้งสองข้างให้แน่นที่สุด กำค้างไว้ 5 วินาที แล้วคลายออกช้า ๆ เหยียดและกางนิ้วมือออกให้มากที่สุด กางค้างไว้ 5 วินาทีแล้วกลับมาอยู่ท่าเดิม ทำซ้ำแบบนี้ 2-3 รอบ
ท่าที่ 8 แก้เมื่อยหลัง
ยืนหันหน้าเข้ามุมห้องยันฝ่ามือไปที่ผนังในแนวระดับอก ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า แล้วค่อย ๆโน้มตัวเข้าหามุมห้องจนศอกชนกำแพง จะรู้สึกตึงบริเวณหน้าอกทั้งสองข้าง ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วทำซ้ำอีก 2-3 รอบ
อีกท่าหนึ่งคือกำมือทั้งสองข้าง ไขว้กันไว้ด้านหลังแล้วเหยียดไปให้ตึง ค้างไว้ 10 วินาที หรือง่าย ๆ เพียงแค่ยืนแอ่นหลัง 5 วินาทีทำซ้ำ 2-3 ครั้ง อาการปวดเมื่อยหลังก็จะทุเลาลง
นอกจากจะทำกายบริหารแบบง่าย ๆ นี้แล้วก็พยายามลุกเดินบ้าง ขยับร่างกายไปมาบ้าง อย่านั่งอยู่กับที่นาน ๆอย่าจ้องคอมพิวเตอร์นาน ๆ เหนื่อยนักก็พัก เครียดนักก็ปล่อยวางซะบ้าง สุขภาพกายดีสุขภาพใจก็พลอยดี งานก็โลดเล่น ลองนำไปใช้ดูนะคะ
ขอบคุณข้อมูลจาก
BE Magazine
