วิตามินและอาหารเสริมควรทานเวลาไหนดี?

อาหารเสริมวิตามินต่างๆ ในไทยมีมากมายหลายยี่ห้อ และที่มีอย.แต่ด้อยคุณภาพก็มีอยู่มาก แต่คนไทยมักชี้วัดที่ราคาเป็นเกณฑ์ตัดสินใจซื้อ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการกินอาหารเสริมไม่ได้ตัดสินที่ราคาเป็นหัวใจหลัก แต่ต้องมีความรู้ในการเลือกสินค้าที่มีคุณภาพต่างหากคือสิ่งสำคัญ จะได้ไม่เสียเงินโดยไม่ได้ประโยชน์อะไรจากมันเลย

 

ความจริงแล้วนะคะ อยากจะบอกว่าจะกินวิตามินและอาหารเสริมเมื่อไหร่ก็ได้ โดยจะกินเวลาท้องว่าง หรือพร้อมอาหาร หลังอาหารก็ได้  เพราะร่างกายจะเลือกเก็บทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการค่ะ ไม่ว่าจะเป็นแบบไหน เวลาไหนก็ตาม แต่ควรจะกินให้ตรงเวลาทุกวันเพื่อเป็นการสร้างนิสัยให้เราไม่หลงลืมค่ะ

 

แต่หากอยากจะกินให้ถูกต้องเหมาะสม ให้ได้ผลดีที่สุดจริงๆ ให้ทานตามนี้ค่ะ

- กลูต้าไธโอน ทานตอนเช้าในขณะท้องว่างยิ่งดี หรือก่อนอาหาร 1 ชั่วโมง หรือก่อนนอนในขณะท้องว่าง แต่ถ้ามีส่วนผสมอื่นที่ละลายในไขมันให้ทานพร้อมอาหาร ใ้ห้เลือกซื้อกลูต้าไธโอนชนิดรีดิวซ์ฟอร์ม (Reduced Form) เลือกยี่ห้อที่นำเข้าหรือยี่ห้อใช้วัตถุดิบนำเข้าจากประเทศญี่ปุ่นหรืออเมริกาเท่านั้น ถ้ากลูต้าไธโอนที่คุณซื้อมามีรสชาติเปรี้ยวแหลม นั่นหมายถึงเป็นกลูต้าไธโอนที่มีคุณภาพสูง ระวังบางยี่ห้อของไทยราคาถูกบอกว่าแท้และมีอย.มักผสมแป้งหรือฟิลเลอร์เพราะวัตถุดิบมีราคาแพง ไม่เลือกยี่ห้อที่ใช้ แอล-ซีสเตอิน แอล-ไกลซีน แอล-กลูตามีน มาผสมกันแล้วบอกว่าเป็นกลูต้าไธโอนเพราะมันไม่เหมือนกัน

- วิตามินรวมผสมแร่ธาตุ ให้ทานพร้อมอาหารและน้ำ เนื่องจากน้ำและอาหารจะแยกวิตามินและแร่ธาตุออกจากกัน

- วิตามินซี เสื่อมสภาพเร็ว ไม่ควรซื้อขวดใหญ่ให้ซื้อขวดเล็กให้พอทาน 1 เดือน ทานเวลาไหนก็ได้กับน้ำเปล่า หรือพร้อมอาหาร วิตามินซีชนิดธรรมดาควรแบ่งกินครั้งละ 250-500 mg.ค่ะ (ยกเว้น ชนิด Buffered, Time Release, Sustained Release ไม่ต้องแบ่ง)

- วิตามินอี ทานพร้อมอาหารที่มีไขมันเล็กน้อย แต่ห้ามทานพร้อมธาตุเหล็กนะ มันไม่ถูกกันค่ะ

- กรดอะมิโน ให้ทานกับน้ำเปล่า ก่อนอาหาร 30 นาที หรือในขณะท้องว่าง หรือก่อนนอน หรือหลังอาหาร 1 ชั่วโมง 30 นาที

- แคลเซียม ทานพร้อมอาหาร หรืออาหารที่ทำมาจากนมได้ยิ่งดี และควรแบ่งกินไม่เกิน 500 mg./ครั้ง

- เหล็ก ทานพร้อมน้ำผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง หรือ น้ำส้ม ห้ามกินกับชา กาแฟ

- สังกะสี หากเป็นชนิดคีเลต ให้ทานขณะท้องว่าง หากไม่ใช่ให้ทานพร้อมอาหารที่มีโปรตีนสูง

- น้ำมันปลา ไม่ใช่น้ำมันตับปลา สองอย่างนี้ต่างกัน วิธีเลือกซื้อน้ำมันปลาคุณภาพสูงควรเลือกยี่ห้อที่มีสีเหลืองเข้ม ยิ่งเข้มยิ่งดี ถ้ามีสีเหลืองอ่อนหรือใสจะมีคุณภาพต่ำสกัดโดยความร้อนสูงและใช้สารเคมี หรือให้เลือกยี่ห้อที่มีคำว่า Whole

- น้ำมันอีฟนิ่ง ให้ทานพร้อมวิตามินอี หากไม่มีวิตามินอีประโยชน์ของน้ำมันอีฟนิ่งจะสลายตัวไปอย่างรวดเร็ว และให้ทานพร้อมกับอาหารที่มีไขมันเล็กน้อยค่ะ

- สารสกัดเมล็ดองุ่น ทานเพื่อต้านอนุมูลอิสระวันละ 100 มก. ทานเพื่อผิวพรรณและเส้นเลือดขอด 500-600 มก. เพื่อรักษาโรค 500-1,000 มก. ทานเวลาไหนก็ได้ทุกๆ 24 ชั่วโมง

- สารสกัดจากเปลือกสนมาริไทม์แห่งป่าชายทะเลฝรั่งเศส (Pycnogenol) ทานเพื่อรักษาฝ้า กระ เม็ดสีผิว ผิวไหม้แดด วันละ 100 มก. ทานกับน้ำเปล่าเวลาไหนก็ได้ เปลือกสนมาริไทม์ฝรั่งเศสมีราคาแพงมาก บางยี่ห้อมักอ้างว่าใช้เปลือกสนฝรั่งเศสแต่จริงๆ แล้วใช้เปลือกสน (Pine Bark)

- โคเอนไซม์คิวเท็น ทานพร้อมอาหารวันละ 50-100 มิลลิกรัม อย่าเลือกชนิดที่เป็นผงเพราะดูดซึมยากหรือดูดซึมได้น้อยมากแทบไม่ได้ประโยชน์อะไรเลย หรือถ้าต้องการแบบผงให้เลือกแหล่งวัตถุดิบจากประเทศญี่ปุ่นหรือสหรัฐอเมริกาจะดีที่สุด ถ้ามีงบสูงให้เลือกแบบซอฟท์เจลชนิด Ubiquinol ดีกว่าและดูดซึมได้ง่ายกว่าชนิด Ubiquinone หรือ Ubidecarenone ดูดซึมได้ยาก โดยปกติโคเอนไซม์คิวเท็นจะมีราคาแพงถ้าถูกเกินจริงนั้นมักจะด้อยคุณภาพ

 

อ่านก่อนนะคะ

 

เวลาเช้า เป็นเวลาที่ร่างกายตื่นตัวมากที่สุด และต้องการสารอาหารมากที่สุด หากจะทานวิตามินและสารอาหารให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรเริ่มต้นที่มื้อเช้าเป็นหลัก   จะทานก่อนอาหารหลังอาหารเทคนิคง่ายๆ คือจำไว้ว่า ละลายในไขมันเช่น a, d, e, k, โคคิวเท็น Q10, fish oil, epo, lecithin ฯลฯ ให้ทานพร้อมอาหารที่มีไขมันด้วยเล็กน้อย   วิตามิน c, b, วิตามินรวม เมล็ดองุ่น เปลือกสน ให้ทานก่อนอาหารหรือหลังอาหารได้ทันทีพร้อมน้ำ    กรดอะมิโนต่างๆ เช่น กรดอะมิโนที่จำเป็น และไม่จำเป็นกับร่างกาย ให้ทานขณะท้องว่าง ก่อนอาหาร 30 นาที - 1 ชั่วโมง หรือหลังอาหาร 1 ชั่วโมง 30 นาที

 

 

ความรู้เพิ่มเติม

 

วิตามินซีเป็นวิตามินตัวหนึ่งที่ละลายและดูดซึมได้ง่ายที่สุด จะทานเวลาไหนก็ได้ทั้งหมด ไม่จำเป็นต้องทานตอนท้องว่างเลยด้วยซ้ำ  

 

น้ำมันปลาหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ต้องทานคู่กับน้ำมันโบราจหรือน้ำมันพริมโรส ต้องทานคู่กันเพื่อสมดุล 3,6,9 และต้องทานอย่างต่ำวันละ 3000 มก.ขึ้นไป และต้องแบ่งทานครั้งละ 1000 มก. น้ำมันปลาใช้แทนน้ำมันแฟลกซ์ได้ และ น้ำมันโบราจใช้แทนน้ำมันพริมโรสได้เช่นกันค่ะ แต่ถ้าจะให้ดีควรทานให้ครบ โอเมก้า 3-6-9 เช่น น้ำมันแฟลกซ์ + น้ำมันโบราจ + น้ำมันปลา

 

เลซิติน ถ้าจะทานให้ทานพร้อมอาหาร และต้องทาน 1200 มก. วันละ 2 ครั้ง การทานเลซิตีนดีต่อตับและประสาท แต่ถ้ากินมากเกินไปอาจเกิดอาการข้างเคียงเหงื่อแตก คลื่นไส้ ท้องอืดท้องเสีย กลิ่นตัว ห้ัวใจเต้นผิดปกติ

 

ทานเวทลอส เพื่อลดน้ำหนัก ต้องใช้พลังงานด้วย ให้ออกกำลังกายนิดๆ หน่อยๆ ด้วย เช่นเดินไปเดินมา ขึ้นรถลงเรือ ไม่ใช่นั่งอยู่เฉยๆ จะไม่ได้ผลเพราะมันจะดึงไขมันออกมาก็ต่อเมื่อใช้พลังงาน และเวลาทานก็ทานพร้อมน้ำ 1 แก้วเต็มนะคะ

 

สารสกัดเมล็ดองุ่น วิธีเลือกซื้อให้ซื้อสารสกัดที่มีค่า OPC 90% ขึ้นไป อย่าซื้อยี่ห้อที่ไม่ได้ระบุค่า OPC หากต้องการกินเพื่อต้านอนุมูลอิสระ ให้กินสารสกัดวันละ 100 มก./วัน เพื่อผิวพรรณและเส้นเลือดขอดวันละ 500-600 มก. เพื่อรักษาโรค 500-1,000 มก./วัน หลังจากกินสารสกัดเมล็ดองุ่น 24 ชั่วโมง จะมีสารออกฤทธิ์เหลืออยู่เพียง 28% ดังนั้นจึงควรกินเวลาเดียวกันทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกินเพื่อรักษาโรค

 

อะเซโรล่า เชอร์รี่ (Acerola Cherry) ทั่วไปจะให้วิตามินซีธรรมชาติ 1 มิลลิกรัม ต่อ 66 มิลลิกรัม หรือใน 1,000 มก. จะได้วิตามินซีจากธรรมชาติ 15 มิลลิกรัม

ยกเว้น Acerola 3,000 สูตร 4:1 จะให้วิตามินซี 1 มิลลิกรัม ต่อ 20 มิลลิกรัม หรือใน 3,000 มก. จะได้วิตามินซี 150 มก.

 

 

คำแนะนำขนาดและวิธีใช้:

GSH PRO® Her Glutathione กลูต้าไธโอน ระดับฟาร์มาซูติคอลเกรด  ทานครั้งละ 2 แคปซูล วันละ 2 ครั้ง เช้าและก่อนนอน  ทานตอนเช้าในขณะท้องว่าง หรือก่อนอาหาร 1 ชั่วโมง หรือหลังอาหาร 3 ชั่วโมง และก่อนนอนในขณะท้องว่าง (หลังอาหาร 3 ชั่วโมง)

 

GSH PRO® Radiance Day & Night Glutathione กลูต้าไธโอน ระดับฟาร์มาซูติคอลเกรด สูตรกลางวันและกลางคืน สูตรกลางวัน ทานครั้งละ 2 แคปซูล วันละ 1 ครั้ง ตอนเช้าในขณะท้องว่าง หรือก่อนอาหาร 1 ชั่วโมง หรือหลังอาหาร 3 ชั่วโมง

สูตรกลางคืน ทานครั้งละ 2 แคปซูล วันละ 1 ครั้ง หลังอาหาร หรือ ก่อนนอนในขณะท้องว่าง

 

GSH PRO® Men Glutathione กลูต้าไธโอน ระดับฟาร์มาซูติคอลเกรด สำหรับผู้ชาย และ นักเพาะกาย   รับประทาน วันละ 1-2 ครั้ง ครั้งละ 4 แคปซูล ในขณะท้องว่าง ก่อนออกกำลังกาย/ฝึกกล้ามเนื้อ 30-45 นาที และ/หรือ หลังออกกำลังกาย/ฝึกกล้ามเนื้อทันที เพื่อให้ผลดีที่สุดควรรับประทานวันละ 8 แคปซูล คำแนะนำควรรับประทานวิตามินบี 6 และเวย์โปรตีนร่วมด้วย

 

Acerola 3000 mg. สารสกัดจากผลอะเซโรล่าเชอร์รี่เข้มข้น 3,000 มก.   รับประทานวันละ 1 ช้อนกาแฟ กับน้ำ 1/4 แก้ว หลังจากนั้นเติมน้ำผักหรือน้ำผลไม้ตามใจชอบ หรือน้ำเปล่า ทานเวลาไหนก็ได้ แนะนำเช้า หรือ ก่อนนอน หรือทานพร้อม GSH, Alpha C

 

Alpha C® 1000 mg. (อัลฟ่าซี) วิตามินซี 1000 มก. ที่ไม่เป็นกรดผสมอัลฟ่าไลโปอิค       ทานวันละ 1 เม็ด  เช้าหรือก่อนนอน หรือทานพร้อม GSH, Acerola 3000

 

Selen E® 400IU (ซีลีนอี) วิตามินอีผสมซีลีเนียม   ทานวันละ 1 ซอฟท์เจล   ทานพร้อมอาหารหรือหลังอาหารเช้าทันที หรือทานพร้อม Omega 3-6-9, CoQ10QH™

 

Pycnogenol® 100 mg. พิคนอจเอ็นออล สารสกัดจากเปลือกสนแห่งป่าชายทะเลฝรั่งเศส    ทานวันละ 1 แคปซูล ทานพร้อมน้ำ เวลาไหนก็ได้ หรือหลังอาหารทันที แนะนำตอนเช้าหรือก่อนนอน หรือทานพร้อม GSH, Alpha C

 

Grapeseed Extract 500 mg. สารสกัดจากเมล็ดองุ่น   ทานวันละ 1 แคปซูล   ทานพร้อมน้ำ เวลาไหนก็ได้ หรือหลังอาหารทันที แนะนำตอนเช้าหรือก่อนนอน หรือทานพร้อม GSH, Alpha C

 

Right Age® 500 mg. ไรท์เอจ

อายุต่ำกว่า 35 ปี รับประทานวันละ 1 แคปซูล เช้าหรือก่อนนอน ก่อนอาหาร 30 นาที หรือขณะท้องว่าง                                                             อายุมากกว่า 35 ปี วันละ 2 แคปซูล เช้าและก่อนนอน ก่อนอาหาร 30 นาที หรือในขณะท้องว่าง   หรือทานพร้อม GSH , Alpha C

 

CoQ10QH™ - Ubiquinol 100 mg.    ทานครั้งละ 1 แคปซูล วันละ 1 ครั้ง    พร้อมอาหารหรือหลังอาหารทันที เช้า หรือ เย็น หรือทานพร้อม Selen E, Omega 3-6-9

 

Injuv ไฮยารูลอน   สองสัปดาห์แรกทานครั้งละ 2 ซอฟท์เจลวันละ 2 ครั้ง   หลังจากนั้นทานครั้งละ 2 ซอฟท์เจล วันละ 1 ครั้ง        ทานพร้อมหรือหลังอาหาร หรือทานพร้อม Selen E, Omega 3-6-9, CoQ10QH™

 

HSN Hair Skin & Nails    ทานวันละ 1 หรือ 2 เม็ด   ทานพร้อมหรือหลังอาหาร หรือทานพร้อม Selen E, Omega 3-6-9

 

Krill Oil   ทานครั้งละ 1 ซอฟท์เจล วันละ 3 ครั้ง    พร้อมอาหารหรือหลังอาหารทันที เช้า กลางวัน เย็น หรือทานพร้อม Selen E, CoQ10QH™

 

Omega 3-6-9 (Flax+Borage+Fish Oil)    ทานครั้งละ 1 ซอฟท์เจล วันละ 3 ครั้ง   พร้อมอาหารหรือหลังอาหารทันที เช้า กลางวัน เย็น หรือทานพร้อม Selen E, CoQ10QH™

 

Weight-loss Speed Up เวทลอส สปีดอัพ รุ่นใหม่ 45 แคปซูล   ทานวันละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 3 แคปซูล พร้อมน้ำเปล่า 1 แก้วเต็ม 360 มล.   ทานในขณะท้องว่าง ก่อนอาหาร 60 นาที และก่อนออกกำลังกาย 

 

สูตรดูแลผิวพรรณ ต้านอนุมูลอิสระ  กันแดด รังสียูวี ฝ้า กระ จุดด่างดำ ผิวคล้ำแดด Pycnogenol + Grapeseed

หลุมสิว แผลเป็น ร่องริ้วรอยลึก Injuv         ผิวขาวใส GSH + Alpha C + Acerola 3000   ผิวนุ่มเนียน ชุ่มชื้นเปล่งปลั่ง สุขภาพดี Hair Skin and Nails + Omega 3-6-9    ต้านความแก่ชรา ริ้วรอยแห่งอายุ Selen E + CoQ10QH™ + Right Age

 

สูตรดูแล ผม ผิว และ เล็บ    Hair Skin and Nails   Omega 3-6-9    สูตรต้านความแก่ชรา บล็อคอายุ ผมหงอก  Alpha C    Selen E   CoQ10QH™    Right Age

ข้อมูลดีดี : sites.google.com/site/maybiimp/hnathi3/witamin-laea-xahar-serim-khwr-than-wela-hin-di