( วิธีแก้เครียดก่อนเข้านอน
1.ฝึกการหายใจให้ถูกวิธี
- หายใจเข้าทางจมูก แล้วนับ 1- 5 จากนั้นหายใจออกช้าๆ เป็นเวลา 10 วินาที วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับลงในที่สุด
2. จิบน้ำผึ้งก่อนนอน
- เพราะใจน้ำผึ้งมีสารชื่อ Decenoic Acid กรดธรรมชาติที่ช่วยคลายเครียด ทำให้เราอารมณ์ดีและช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
3. ฟังดนดรีบำบัด
- ดนตรีบำบัดทำให้จิตใจผ่อนคลาย และช่วยให้หลับสบายมากขึ้น
4. ดื่มนมก่อนนอน
- สาร “ทริปโตเฟน” ในนม ช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลายและหายอ่อนเพลียได้
5. ทำมือให้อุ่น (spa)
- เมื่อเราเครียดมือของเราจะเย็น การทำให้มืออุ่นจะช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายและช่วยให้เราหลับสบายขึ้น
(sleepy) แค่นี้ก็ช่วยคลายความกังวลและหลับสบายก่อนนอนได้แล้ว ยังไงเพื่อนๆ ก็อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอนะ
ข้อมูลดีดี: ptt
