วันนี้มาพร้อมกับรวมท่าคาร์ดิโอกระชับหุ่นฟิตง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ใครๆ ก็ทำได้ทุกเพศทุกวัยไปเลยจ้าาา
1. เริ่มจากการ เดินรอบบ้าน หรือในซอยบ้าน เพื่อวอร์มร่างกายให้พอมีเหงื่อออกเล็กน้อย ถือเป็นการอุ่นเครื่อง เพื่อพร้อมกับท่าต่อไป
2. ถ้าอยากวิ่งแต่ไม่มีลู่วิ่ง ก็จ๊อกกิ้งอยู่กับที่ไปเลย เพียงแต่ตอนวิ่งอยู่กับที่ให้ยกขาสูงขึ้นเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญมากยิ่งขึ้น
3. ถ้าเริ่มเบื่อกับท่าวิ่ง ให้หันมาเป็นเต้นแบบคาร์ดิโอ หรือถ้ากลัวเหงาเต้นคนเดียวให้เปิดหาวีดีโอสอนเต้นตามอินเทอร์เน็ตดูนะคะ รับรองสนุกแน่ ^^
4. เพิ่มความสตรองด้วยท่ากระโดดตบ ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ว่าจะดูทีวีอยู่ก็สามารถทำควบคู่กันได้
5. ถ้าอยากเผาผลาญแบบขั้นสุด ต้องเพิ่มอุปกรณ์กันนิดนึงค่ะ ด้วยการกระโดดเชือกไปเลย ท่านี้อาจจะต้องใช้พื้นที่กันสักหน่อย โปรดเคลียร์พื้นที่ก่อนกระโดดเชือกด้วยน้าา
6. ใช้บันไดบ้านให้เป็นประโยชน์ เพียงแค่เดินขึ้นลงบันไดบ้านสัก 10 นาที ก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากทีเดียว
7. เพิ่มความโหดอีกเท่าตัวด้วย คาร์ดิโอ คิกบ็อกซิ่ง เป็นการออกกำลังที่ผสมผสานศิลปะการต่อสู้และแอโรบิกเข้าด้วยกัน เพียงทำท่านี้ก็สามารถขยับร่างกายได้ทุกส่วน ถือว่าช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้มากทีเดียว
8. สควอท จัมพ์ ท่าสุดง่ายที่ใครๆ ต้องนึกถึง เพียงแค่ทำท่านี้ ซ้ำกัน 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง ก็สามารถเผาผลาญไขมันได้ 50-70 กิโลแคลอรี่เลยค่าาา
9. ท่าสุดท้าย คือการปั่นจักรยานอยู่กับที่ สำหรับคนที่มีเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ หรือถ้าใครไม่มีก็สามารถออกไปปั่นจักรยานข้างนอกบ้านแทนก็ได้ ถือเป็นการออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ให้ร่างกายสดชื่นก็ดีค่ะ ^^
เป็นยังไงกันบ้างคะเพื่อนๆ อยากลองนำท่าคาร์ดีโอในข้อไหนไปปฏิบัติกันบ้าง? มาคอมเมนต์บอกกันบ้างน้าาา…
ที่มา : bit.ly/2ql7Nf1