กินอย่างไรให้ถ่ายคล่อง
1. จะต้องดื่มน้ำ 1 – 2 ลิตร หรือดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว น้ำเป็นตัวการสำคัญที่สุดของระบบทุกอย่างในร่างกาย เป็นตัวนำพาสารอาหารต่างๆ เป็นตัวช่วยเรื่องระบบเผาผลาญและระบบขับถ่าย สำคัญมาก สาวๆๆอย่าคิดว่าจะทดแทนด้วยการดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลมนะ โน โน โน มันไม่บริสุทธิ์เท่ากับน้ำสะอาดนะ ควรจะดื่มน้ำธรรมดาในอุณหภูมิห้อง หรือไม่ก็น้ำอุ่นจะช่วยได้ดีเลยหละ
2. ต้องทานผัก – ผลไม้เยอะ (ต้องทานผักให้เยอะกว่าผลไม้ในแต่ละวันเพราะว่าผักมีแป้งและน้ำตาลน้อยกว่าผลไม้ และมีเส้นใยอาหารมากกว่าผลไม้ การทานผักและผลไม้ในปริมาณที่น้อยเกินไป มันจะทำให้อุจจาระของคุณแข็ง แล้วก็เบ่งยากด้วย อารมณ์แบบแสบและเจ็บเหมือนคลอดลูกเลย หรือใครที่มีอาการท้องผูก ก็เดาได้เลยว่าคุณเป็นคนที่ชอบทานของทอด ของมัน เนื้อสัตว์ แต่ทานผักผลไม้น้อยมาก ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ไม่เป็นผลดีต่อระบบขับถ่ายของเราแน่นอน เพราะฉะนั้นควรหันมาทานผักผลไม้อย่างละครึ่ง จะช่วยให้ระบบขับถ่ายของคุณทำงานดีขึ้น
3. เปลี่ยนจากทานข้าวขาวให้เป็นข้าวกล้อง เพราะว่าข้าวกล้องมีเส้นใย และวิตามินดีสูงมาก ถ้าเปรียบเทียบกับคนที่ทานข้าวขาวดีกว่ามากยังได้เส้นใยน้อยกว่าคนที่ทานผักที่เท่ากัน หรือข้าวกล้อง มีเส้นใยเยอะกว่ามาก ข้าวกล้อง ที่ไม่ขัดสีไม่ได้ผ่านกระบวนการ จึงทำให้สารอาหารและคุณประโยชน์อยู่เต็มเปี่ยม ป้องกันมะเร็งลำไส้ด้วย สาวๆๆที่กำลังไดเอทอยู่ข้าวกล้อง ข้าวสีนิล ข้าวดำช่วยคุณได้
4. จมูกข้าว งาดำ เมล็ดทานตะวันโรยไปบนข้าวที่หุงสุก แล้วทานวันละ 1 ช้อนโต๊ะ ถ้าไม่สะดวกทานพร้อมข้าวให้ผสมน้ำหรือเครื่องดื่มทานพร้อมเนื้อสัตว์ได้ ลองทำตามดูจะทำให้ร่างกายได้รับเส้นใยกากอาหาร 25 กรัมต่อวัน และก็ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย จะทำให้ไปดันซากอาหารออกมา หรือต้องปรับพฤติกรรมในการทาน ถ้าเป็นบ่อยๆ จะทำให้เป็นมะเร็งลำไส้ได้
5. โยเกิร์ตช่วย ขับถ่าย ต้องเป็นโยเกิร์ตรสชาติธรรมชาตินะคะ สาวๆๆ ถึงจะช่วยได้ เพราะจุลินทรีย์มีประโยชน์ต่อลำไส้ และร่ายกาย แต่ไม่ใช่ว่ากินปุ๊ป ออกปั๊ปนะคะ อย่ารีบร้อนของแบบนี้ต้องใช้เวลา รับประทานโยเกิร์ตทุกเช้า ช่วยเรื่องการดีท็อกซ์ด้วยนะคะ
6. ไฟเบอร์ ใยอาหาร การทานอาหารที่มีไฟเบอร์หรือมีกากใยสูงจะช่วยในเรื่องของการขับถ่าย ทำให้คุณขับถ่ายสะดวก อุจจาระนิ่มลง ถ่ายคล่องไม่เจ็บแสบ ง่ายต่อการลำเลียงของเสีย ลดการเสี่ยงเป็นโรคริดซี่ และมะเร็งลำไส้อีกด้วย เดี๋ยวนี้มีเครื่องดื่มหรืออหารเสริมด้วยไฟเบอร์เยอะ ก็ลองไปหามาทานประกอบได้
7. นอนให้เป็นเวลา การนอนหลักพักผ่อนอย่างเพียงพอ ช่วยในเรื่องของกระบวนการต่างๆ ในร่างกายให้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ถ้านอนดึกหรือนอนไม่เป็นเวลาแล้วอย่าหลังเลย ร่างกายรวนแน่ ก่อนนอนก็ดื่มน้ำสะอาดซักแก้ว ตื่นมาก็อีกซักแก้ว สวยใสสมวัยธรรมชาติ
8. เปิดตำรา หาสูตรดีท็อกซ์ การดีท็อกซ์ คือการล้างของเสียในร่างกาย บางคนมีสารตกค้างมาก ทั้งจากอาหาร ยา ทำให้ระบบลำไส้ไม่ดี เราจึงต้องล้างและทำความสะอาด ลองคิดค้นสูตรต่างๆ ที่เหมาะกับเราดู วัตถุดิบที่เลิศ เช่น น้ำผึ้ง โยเกิร์ต เม็ดแมงลัก มะนาว นมเปรี้ยว ลูกพรุน ส้ม ลองนำมามิกซ์ปั่นร่วมกันเป็นสมูทตี้ ให้กินง่ายๆๆก็ได้ ใครถูกชะตากับสูตรไหนก็สุดแต่ใจจะไขว่คว้าเลย
9. เซย์โนว์ ยาระบาย ยาถ่าย สำหรับใครที่ติดยาระบาย ลำไส้ของเราจะไม่ทำงานตามปกตินะ วิธีนี้จะยิ่งทำให้ระบบขับถ่ายของคุณแย่ลงไปอีก เพราะฉะนั้นควรลด ละ เลิก ให้ได้ และพยายามขับถ่ายด้วยตัวเองจะดีที่สุด จะให้พึ่งยาทุกครั้งไปก็ไม่ไหวป่ะ ระบบต่างๆ ในร่างกายก็จะทำงานเองไม่ได้ในที่สุดนะ
10. ออกกำลังซิ รอไร นอกจากจะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยเรื่องระบบเผาผลาญอีกด้วย ใครที่ออกกำลังกายเป็นประจำระบบขับถ่ายของคนๆ นั้นจะดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายแน่นอนคะ เพราะร่างกายเรามีการเคลื่อนไหว แอคทีฟตัวเอง มีการยืดและหดตัว ซึ่งวิธีนี้เป็นการกระตุ้นร่างกาย ให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
11. ทุกเช้าต้องลองใช้เวลา ขับถ่าย ตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำให้เป็นเวลา ไม่ว่าคุณจะมีเวลาว่าง ไม่ได้ไปทำงานในเสาร์อาทิตย์ จะนอนทั้งวันก็กระไรอยู่ คุณควรลุกขึ้นมาขับถ่ายในตอนเช้าให้เป็นนิสัย จะออกหรือไม่ออกก็นั่งเอาไว้เถอะคะ ถือว่าเป็นการบิ๊วท์ตัวเอง เบ่งเข้าไป เบ่งเข้าไป เดียวก็ต้องออกมาเอง ทำให้ชินนะจ๊ะ
12. การนวดลำไส้ เริ่มกันตั้งแต่ก่อนนอนเลย ให้นวดลำไส้ ด้วยการเอามือนวดที่ท้องส่วนล่างซ้าย ซึ่งเป็นที่อยู่ของลำไส้ใหญ่ คลำจนพบลำของกากอาหารแล้วก็กดลงเบาๆ เป็นระยะ สักประมาณ 5 นาที พอตื่นขึ้นมาก็ดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว รอสักพัก อาการปวดก็จะมา หรือให้นวดลำไส้ที่เดิมอีกสักรอบ โดยค่อยๆ นวดเบาๆ ดันลงไปด้านล่าง สักพักก็จะรู้สึกปวดอยากถ่ายขึ้นมา หากว่านั่งถ่ายแล้วยังไม่ออกก็ให้ลุกขึ้นเดินสักพัก อย่านั่งแช่ เพราะน้องริดซี่อาจมาได้
ที่มา:แรบบิท เดลี่
