“อย่ากินผลไม้แค่เพราะอร่อย…แต่จงกินให้ตรงอวัยวะที่เราอยากซ่อม!”
1. สมอง
ผลไม้ดีต่อสมอง: บลูเบอร์รี่, สตรอว์เบอร์รี่, อะโวคาโด, กล้วย
ประโยชน์:
• เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง
• มีสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันเซลล์สมองเสื่อม
• บำรุงความจำ ลดความเสี่ยงอัลไซเมอร์
2. หัวใจและหลอดเลือด
ผลไม้ดีต่อหัวใจ: แอปเปิล, ทับทิม, กล้วย, องุ่นแดง
ประโยชน์:
• ช่วยลดไขมันเลว (LDL)
• เพิ่มไขมันดี (HDL)
• ป้องกันหลอดเลือดตีบ และภาวะหัวใจวาย
3. ระบบทางเดินอาหารและลำไส้
ผลไม้ดีต่อลำไส้: กล้วย, แอปเปิล, มะละกอ, กีวี, มะขาม
ประโยชน์:
• เพิ่มกากใยอาหาร ช่วยให้ขับถ่ายดี
• มีเอนไซม์ช่วยย่อยอาหาร (เช่น มะละกอมี Papain)
• สร้างจุลินทรีย์ดีในลำไส้ (prebiotic)
4. ผิวพรรณ
ผลไม้เพื่อผิว: ส้ม, ฝรั่ง, มะเขือเทศ, เบอร์รี่ทุกชนิด
ประโยชน์:
• วิตามินซีสูง ช่วยสร้างคอลลาเจน
• ลดจุดด่างดำ ปรับผิวใส
• สารต้านอนุมูลอิสระลดการอักเสบในผิว
5. ดวงตา
ผลไม้เพื่อสายตา: แครอท, มะม่วงสุก, บร็อกโคลี, มะละกอ
ประโยชน์:
• มีเบต้าแคโรทีนและลูทีน ป้องกันจอประสาทตาเสื่อม
• ลดความเสี่ยงตาแห้ง และช่วยให้การมองเห็นดีในที่มืด
6. กล้ามเนื้อและพลังงาน
ผลไม้เติมพลัง: กล้วย, อินทผลัม, แอปเปิล, ส้ม
ประโยชน์:
• มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ป้องกันตะคริว
• เติมกลูโคสดี ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย
7. ตับและระบบดีท็อกซ์
ผลไม้ดีต่อตับ: มะนาว, เกรปฟรุต, แอปเปิลเขียว, อะโวคาโด
ประโยชน์:
• กระตุ้นเอนไซม์ดีท็อกซ์ในตับ
• ลดไขมันสะสมในตับ
• ช่วยล้างพิษโลหะหนัก
8. กระดูกและข้อ
ผลไม้บำรุงกระดูก: กีวี, กล้วย, ส้ม, อินทผาลัม
ประโยชน์:
• มีแมกนีเซียม แคลเซียม และโพแทสเซียม
• ลดการอักเสบในข้อ
• ช่วยรักษามวลกระดูกในวัย 40+
9. ไตและระบบขับถ่าย
ผลไม้ดีต่อไต: แอปเปิล, แตงโม, สับปะรด, มะละกอ
ประโยชน์:
• ช่วยขับของเสียทางปัสสาวะ
• ลดการสะสมของกรดยูริก
• ควบคุมความดันโลหิตให้สมดุล
10. ฮอร์โมนและการเผาผลาญ
ผลไม้ช่วยบาลานซ์ฮอร์โมน: อะโวคาโด, เบอร์รี่, ทับทิม
ประโยชน์:
• มีกรดไขมันดีและไฟโตเอสโตรเจนธรรมชาติ
• ช่วยควบคุมรอบเดือน อารมณ์ และผิวพรรณ
ข้อมูลดีดี : สุขภาพ
